免費表達力文章專欄 | 
​仙見之明

從小我是一個非常內向的孩子，總是害怕與人交流，甚至不敢在班上發言。這樣的性格讓我在成長過程中遇到不少挑戰，但幸運的是，我生命中出現了幾位貴人，他們用不同的方式教導我、支持我，讓我慢慢走出自己的舒適圈，變得更加自信和外向。這篇文章想分享我遇到的這些貴人，以及他們如何影響我的人生，幫助我改變內向的性格。 小學時遇到廖老師，啟蒙人生道理 我小學時期非常害羞，常常不敢舉手回答問題，也不敢主動跟同學說話。當時遇到的廖老師，是一位非常有耐心的老師。她不僅教我課本知識，更重要的是教我許多人生的道理。她告訴我，做人要誠實、要有禮貌，也要勇敢面對困難。她常常鼓勵我嘗試參加班級活動，慢慢地，我開始願意在小團體中發言。 廖老師的教導讓我明白，內向不是缺點，而是一種性格特質，但如果想要成長，就必須學會勇敢表達自己。這是我人生中第一個重要的轉折點。 中學時遇到江老師，學會不怠慢做人 進入中學後，性格依然內向的我，遇到了江老師。江老師是一位嚴格但充滿智慧的老師。他教導我做人不能怠慢，要勤奮努力，對待每件事情都要認真負責。江老師的話讓我開始反思自己對待學習和生活的態度。...

你是否曾經幻想過自己在舞台上光芒四射，吸引所有人的目光？但當真正站上舞台，準備表演時，腦袋卻突然一片空白，緊張得說不出話來？這種情況非常普遍，我自己也曾經歷過。今天，我想用我的真實故事開始，分享我如何克服舞台恐懼，並掌握一招讓你在舞台上閃耀的秘訣。 舞台中央聚光燈下的表演區 圖說：舞台中央的聚光燈象徵著每個表演者夢想的焦點 我的舞台恐懼故事 當我第一次站上舞台時，心跳加速，手心冒汗，腦中一片空白。那時候，我以為只要準備好內容，就能順利表演。結果卻是完全相反。我的聲音顫抖，忘詞，甚至連基本的動作都做不好。那次經驗讓我深刻體會到，光有準備內容是不夠的。 我開始尋找解決方法，嘗試各種技巧：深呼吸、視覺化、反覆練習，甚至參加演講課程。經過多次嘗試和失敗，我終於找到一招關鍵技巧，讓我在舞台上不再緊張，反而能自信地表現自己。 讓你在舞台上閃耀的關鍵技巧 這招技巧很簡單，但效果顯著： 專注於當下的感受，而非結果 。 什麼意思？ 很多人在舞台上緊張，是因為他們過度擔心表演的結果：觀眾會怎麼想？會不會出錯？會不會被嘲笑？這些想法讓大腦無法專注於當下的表演，反而讓緊

恐懼常常限制我們的生活，讓我們無法嘗試新事物或與人建立連結。從小時候害怕鬼魂，到成年後害怕人群，我的經歷證明，只要願意踏出那一步，恐懼就能被克服，生活也會變得更加自信和豐富。 從害怕鬼魂到勇敢面對恐怖電影 小時候，我非常害怕鬼魂，甚至連聽到有關鬼故事都會感到心跳加速。這種恐懼根植於我內心深處，讓我避免接觸任何與鬼怪相關的事物。隨著年齡增長，我開始嘗試觀看恐怖電影，起初只是出於好奇，後來逐漸習慣了這類題材。 這個過程並非一蹴而就，而是一步步累積的經驗讓我慢慢適應。透過反覆接觸，我開始理解這些恐怖元素多半是虛構的，恐懼感也隨之減弱。這段經歷教會我，面對恐懼時， 逐步接觸和理解是克服的關鍵 。 從極度內向到主動社交的轉變 除了對鬼魂的恐懼，我還曾經非常害怕人群。多人的聚會、酒店或俱樂部的環境，讓我感到窒息，甚至無法正常呼吸。這種極端的內向讓我錯過了許多社交機會，也限制了我的生活圈。 改變開始於我參加澳洲的工作假期。這段經歷迫使我走出舒適圈，與不同背景的人交流。工作中，我學會了如何與同事合作，解決問題。回國後，我主動報讀英文課程，參與義工活動，並加入演講

每天的生活中充滿了許多看似微不足道的瑣碎事，這些小事往往被我們忽略，認為它們不重要，甚至浪費時間。然而，正是這些細微的經驗，蘊藏著豐富的學習機會。學會從瑣碎事中汲取教訓，不僅能提升我們的觀察力和反思能力，更能幫助我們建立持續學習的態度，為未來的成長打下堅實基礎。 近距離拍攝桌面上的筆記本和筆，象徵日常學習的細節 瑣碎事的重要性 很多人認為，只有大事件或重大的學習計劃才值得投入時間和精力。事實上，瑣碎事往往是我們學習的起點。這些日常細節包含了許多隱藏的知識和技能，例如： 時間管理 ：每天安排小任務，培養規律性。 問題解決 ：面對小困難時，嘗試不同方法找到解決方案。 情緒調節 ：處理日常瑣事時學會控制情緒，保持冷靜。 這些看似不起眼的經驗，累積起來能夠塑造我們的思維模式和行為習慣。 如何從瑣碎事中學習 學習不一定要通過正式的課堂或書本，生活中的每一件小事都能成為學習的素材。以下是幾個實用的方法： 1. 保持觀察力 細心觀察周遭環境和發生的事情，記錄下自己的感受和想法。比如： 注意每天遇到的挑戰和解決方式。 觀察他人的行為，學習他們的優點。 留意自己的

【從前我總是什麼都想試，卻什麼都堅持不久】 小時候學畫畫，兩個月後停下。 學吉他，幾堂課之後放棄。 寫作，寫了幾篇就擱置。 每次看見別人在一件事上堅持並發光，我都充滿羨慕。 同時也充滿自卑：為什麼我這麼沒有恆心？為什麼我什麼都做不長久？ 我以為，這是我的缺點。 【有一段時間，我強迫自己「專注一件事」】 既然大家都說專注才能成功，我便逼自己死守一件事。 結果卻是：越強迫，越厭惡；越堅持，越沒興趣。 就連最初那一點喜歡，也慢慢被消磨殆盡。 那時候我不明白，為什麼別人可以專一，我卻不行。 【直到遇見腹語，我才終於理解】 第一次接觸腹語，是在一場小小的工作坊。 老師拿著玩偶，與它對話，那個玩偶彷彿擁有真實的生命。 現場人數不多，但每個人都專注地看著玩偶，笑得真心又放鬆。 那一刻，我心裡只有一個念頭：我想試試。 【嘗試之後才發現，它比想像中困難】 要兼顧聲音、嘴型、玩偶的表情、與觀眾的互動…… 一開始我手忙腳亂，甚至覺得自己很笨拙。 但很奇妙的是，我沒有放棄。 不是因為突然變得有毅力，而是每一次練習，我都真心快樂。 就算做得不好、就算沒有人看、就算只有自己

我曾經面試到懷疑自己 😵‍💫 剛轉職那陣子，我面試了好幾家公司，都沒有下文。 我學歷不差、經歷也夠， 每次面試完，我都覺得自己表現還好， 但就是拿不到 offer。 我一直問自己： 到底是我不夠好，還是哪裡出了問題？ HR朋友一句話點醒我 後來我問了一位做HR的朋友， 我把面試過程講給她聽。 她聽完，停了一下，然後用一個很平淡的語氣跟我說： 「你知道嗎，你講了十分鐘，我只記得你很老實，但完全說不出你做過什麼。」 那句話，我到現在都記得。 面試，不是「你有什麼」，而是「你讓對方聽到什麼」 我才驚覺： 你很努力 → 但你沒說出來 你有能力 → 但你表達得很散 你很適合 → 但對方感受不到 很多人不是輸在能力， 而是輸在不會包裝自己的經歷。 我改了三件事，面試立刻順了 我沒有背稿，沒有假裝， 我只是調整表達方式，用了一套很簡單的「面試三層法」： 1. 每個經歷都對應「我做了什麼 → 解決什麼 → 結果如何」 不講流水帳，只講重點。 2. 不說廢話，不說無關的細節 面試官沒時間聽你從頭講起。 3. 真誠，但有重點 不用假裝，但要讓對

前陣子和一位認識多年的朋友聚餐，閒聊之間，她忽然提起一段往事，那一件我早已淡忘的事。 「你還記不記得，以前我總是打給你，訴說工作上的煩惱？」 我點點頭，這些畫面依舊清晰。 她接著說：「每次我說完一大串混亂的情緒，你都會安靜片刻，再用很簡單的方式告訴我：其實你可以試著這樣表達……」 我笑著回應：「我那時候很煩人吧？」 她卻認真地看著我：「一點也不。你說完之後，我總是瞬間清醒。 你比我自己，更在乎我的混亂。」 原來我從未把這些，視作自己的天分。 那天回家之後，我反覆想起這句話。 「你比我更在乎我的事」，在我心裡迴盪了許久。 我從來沒有想過，傾聽、陪伴、幫助他人梳理思緒，在別人眼中是一種能力。我只當成理所當然的習慣，甚至有時候以為，自己只是多慮、多事。 後來我慢慢體會，我們大多數人都是如此： 最習以為常的事，反而最容易被自己忽略。 但身邊的人，往往比我們更清楚，我們真正的樣子。 曾看過一部動畫，有一幕我始終記得，主角始終練不成屬於自己的招式，因為他一直在模仿師父的動作。 直到某天，師父對他說： 「你只是在模仿我，你什麼時候才願意做你自己？」 主角一時無

有一種累，是說不出來的 你試過這種情況嗎。 朋友傳來一個訊息，開首是「幫個忙，好簡單㗎」。你望著那幾個字，手指停在屏幕上，沒有回覆，但也沒有拒絕。 同事走到你座位旁邊，壓低聲音說：「今次你頂埋我啦，我得你信得過。」你抬頭望他，他眼神誠懇，你點了點頭。 親戚在家庭聚會裡，一邊夾菜一邊說：「你都搵到錢啦，借住啲嚟用先，遲啲還。」你笑了笑，沒有接話，也沒有搖頭。 然後夜深了。你躺在床上，窗外的街燈照進來，天花板上有一道淡淡的影子。你望著那道影子，忽然問自己：我到底應承咗啲乜？ 這種累，不是身體的累。是那種——你明明沒有做粗重的工作，卻覺得整個人沉了下去，像被什麼東西壓住，但又說不出那是什麼。 人與人之間，有一條看不見的線 後來我慢慢發現，人與人之間，其實有一條好幼、好模糊的線。 線的這一邊，叫做人情。 線的那一邊，叫做勒索。 人情是：你幫我一次，我記在心裡，下次你有需要，我會出現。 勒索是：你幫得我一次，就要幫我一世，因為你「好人」。 人情是：我可以拒絕，你不會生氣。 勒索是：你不敢拒絕，因為怕對方失望。 問題係：呢條線，從來沒有人畫給你看。...

我曾經討厭錄音機裡自己的聲音 小時候，我有一個秘密：我討厭自己的聲音。 錄音機裡傳出來的那個聲音，又扁又平，毫無特色。每次聽到，我都會想：這個人真的是我嗎？ 後來出來工作，有一次開會，同事私下跟我說：「你講嘢可唔可以大聲少少？坐後面聽唔到。」那一刻，我尷尬得想鑽進地洞。 我開始逃避需要說話的場合，能不出聲就不出聲。但越逃避，越沒信心；越沒信心，聲音越小。這是一個死循環。 「坐後面聽唔到你講嘢」——那句話讓我尷尬到想消失 直到有一天，我遇到一個聲音教練。他聽了聽我的聲音，說：「你的問題不是聲音不好聽，是你沒有用對方法。」 聲音教練說：不是聲音不好，是用錯方法 他教了我三個練習： 練習一：深呼吸，讓聲音有支撐 原來我們緊張的時候，呼吸會變淺，聲音就會飄。練習腹式呼吸，把氣吸到肚子裡，說話的時候才有支撐。 每天早上，我會花五分鐘練習：吸氣四秒，憋氣四秒，呼氣四秒。慢慢拉長，吸氣六秒，呼氣六秒。 一個月後，我發現自己的聲音不再飄了，說話的時候感覺「有底」。 練習二：胸口共鳴，讓聲音變厚實 用手摸著胸口，說話的時候感受胸口的震動。聲音不是從喉嚨出來的，是從

那份背了一星期、卻在面試時忘光的稿 我曾經以為，面試自我介紹就是背稿。 大學畢業那年，我準備了一份完美的自我介紹，背得滾瓜爛熟，每一個字、每一個停頓都計算好。面試當天，我自信滿滿地走進去，坐下來，然後—— 「請用一分鐘介紹一下自己。」 我開口了。頭三句，完美。第四句開始，我發現面試官在看手錶。第五句，他皺了一下眉。第六句，我開始緊張，忘了下一句是什麼。 那份背了一個星期的稿，瞬間消失得無影無蹤。我只好隨便說幾句，草草收場。 結果當然是收不到offer。 面試官看手錶的那一刻，我知道完了 回家路上，我一直想：點解會咁？我明明準備得很充足。 但當我回想面試官的臉，我明白了：他聽的不是「一個人」，而是一份「背稿」。那份稿沒有任何溫度，沒有任何情感，只是一個機器的輸出。 誰會想跟機器工作？ HR朋友一句話點醒我 後來我問一個做HR的朋友，他一句話點醒我：「你背稿的時候，是在『說』，還是在『溝通』？」 我愣住了。是啊，我那是在「背」，不是在「說」。我關注的是「我有沒有漏掉哪一句」，而不是「我有沒有讓對方聽進去」。 我不再背稿，開始說故事 之後我改變了準備方

坐在最後排、低頭寫筆記的那兩年 出來工作的頭兩年，我是公司裡最安靜的那個人。 每週的部門會議，我總是坐在最後排，低頭看著筆記本，希望沒有人注意到我。有時候明明有想法，但每次想開口，喉嚨就像被堵住一樣。等我想好要說什麼，話題已經過去了。 一個被忽略的idea，讓我失眠了一晚 有一次，老闆在會議結束前說：「剛才那個idea是誰提的？做得很好。」我心裡暗暗想：那個idea，我上週就跟他說過，只是在他辦公室門口的走廊上，三分鐘不到。但因為不是正式場合，他轉頭就忘了。 那天晚上，我躺在床上，問自己：如果我繼續這樣下去，還要錯過多少機會？ 我觀察那些會議高手，發現了一個秘密 我開始研究職場溝通的書，觀察那些會議上發言很厲害的同事，甚至把自己的會議發言錄下來反覆聽。我發現，他們不是比我聰明，只是比我「有準備」。 他們不會臨場發揮，而是會前就想好要說什麼；他們不會長篇大論，而是三句話說完重點；他們不會只講自己，而是先肯定別人。 三句話發言法 我總結了一個「三句話發言法」，專門給不敢出聲的I人用： 第一句：肯定前面的人 「剛才Maggie的觀點我很認同，特別是關於

踏出舒適圈，獨自前往陌生國度，這是許多人夢想卻又害怕實踐的挑戰。我也曾經是那個猶豫不決的人。這篇文章分享我在澳洲布里斯班和黃金海岸度過的一年工作假期，從初到時的孤獨與挫敗，到後來的成長與蛻變。希望我的經歷能給正在考慮踏出國門的你一些啟發和勇氣。 初到布里斯班的冬天與孤獨感 剛抵達澳洲布里斯班時，正值當地冬季，氣候乾冷，與我習慣的溫暖潮濕截然不同。這種氣候的不適應讓我感到身心疲憊。更糟的是，三個月內我一直找不到工作，經濟壓力逐漸加大。 與室友同住的生活也不如預期。因為生活習慣和文化差異，我經常被室友因瑣碎小事責罵，這讓我感到孤立無援。那段時間，我幾乎足不出戶，心情低落，甚至懷疑自己是否做錯了決定。 面對困境的心態調整 接受現實 ：承認初期的不順利是正常的，給自己時間適應。 尋找支持 ：嘗試與其他旅居者交流，分享經驗和情緒。 保持學習 ：利用空閒時間提升語言能力和技能。 這些心態調整幫助我逐漸走出低谷，為後續的轉變做好準備。 參加免費日語班，結交來自世界各地的朋友 為了打破孤獨，我報名參加了當地社區中心提供的免費日語課程。這不僅讓我學習新語言，也讓我

當你害怕高空，甚至連站在高樓邊緣都會心跳加速時，你能想像自己會跳傘嗎？十年前，我就是這樣一個怕高的人，卻在布里斯班郊外的一個小型飛機場，完成了人生中最震撼的一次跳傘體驗。這篇文章將帶你走進我的心路歷程，分享如何在極度恐懼中找到勇氣，踏出那關鍵的一步，並從中獲得意想不到的成長與平靜。 跳傘者從萬呎高空跳出飛機的瞬間 從恐懼開始：心跳加速的準備時刻 那天，我坐在前往飛機場的專車上，窗外是深藍的天空和金黃的草地，風景美得令人心曠神怡，但我的心卻亂成一團。腦海裡不斷浮現跳傘失敗的恐怖畫面：傘打不開怎麼辦？萬一摔傷怎麼辦？我為什麼要花錢折磨自己？這些問題讓我胃部緊繃，手心冒汗，完全無法放鬆。 抵達飛機場後，教練開始簡報跳傘流程，講解「一萬呎」、「自由落體」、「香蕉動作」等專業術語。雖然我表面點頭，內心卻早已飄遠。耳朵只捕捉到幾句安慰話：「放心交給我」、「深呼吸」、「張開手」。這些話語成為我後來跳傘時的精神支柱。 登機與升空：恐懼的巔峰 飛機狹小而擁擠，隨著引擎聲響起，我的恐懼也逐漸升高。飛機緩緩爬升，布里斯班的海岸線、蜿蜒的河流和整齊的城市建築逐漸縮小成積

寫作是一項重要的技能，無論是為了表達思想、分享知識，還是吸引讀者的注意力。許多人在寫文章時會遇到困難，尤其是如何讓文章既有趣又有說服力。本文將分享實用的技巧和策略，幫助你寫出引人入勝的文章，讓讀者願意一直讀下去。 寫作環境中的書桌和工具 明確文章的目標和讀者 寫作前，首先要明確文章的目的。你是想傳遞信息、講述故事，還是說服讀者？目標不同，寫作方式也會有所不同。其次，了解你的讀者是誰，他們的興趣、需求和閱讀習慣是什麼。只有了解讀者，才能寫出他們感興趣的內容。 確定主題： 主題要具體，避免過於寬泛。 分析讀者： 考慮年齡、職業、興趣等因素。 設定目標： 明確你希望讀者獲得什麼。 例如，如果你寫的是關於健康飲食的文章，目標讀者可能是關注健康的年輕人，那麼內容應該簡潔明瞭，避免過多專業術語。 制定清晰的結構 一篇好的文章需要有清晰的結構，讓讀者容易跟隨你的思路。常見的結構包括引言、正文和結尾。 引言： 用一個吸引人的開頭抓住讀者的注意力，可以是一個問題、事實或簡短的故事。 正文： 分段講述主要觀點，每段集中討論一個主題。 結尾： 總結重點，給讀者留下深刻

第一次看腹語表演，我被深深吸引 很多人知道我是演講冠軍、專業司儀，但很少人知道，我還有一個身份：腹語表演者。 第一次接觸腹語，是在一個表演工作坊。老師拿了一個布偶出來，對我們說：「現在，我要讓這個布偶『活過來』。」 他開始跟布偶對話，那個布偶好像真的有了生命，會點頭、會眨眼、會頂嘴。全場幾十個大人，像小朋友一樣被逗得哈哈大笑。 那一刻我被深深吸引：原來不用大聲說話，不用誇張動作，也可以有這麼強的感染力。 腹語第一課：你要學會安靜 學腹語的第一課，老師說：「你要學會安靜。」 我以為聽錯了。腹語不是要說話嗎？點解要安靜？ 老師解釋：腹語的核心，不是「說話」，而是「聆聽」。你要聆聽木偶的節奏、聆聽觀眾的反應、聆聽空氣中的氣息。當你真的安靜下來，你才能感受到那些微妙的互動。 這句話，改變了我對表達的理解。 表達的最高境界，是「退一步」 後來我把腹語的技巧融入演講教學。我發現，很多時候我們太急著「說話」，太急著「表達」，反而忽略了最重要的東西——連結。 真正有感染力的表達，不是你說得多大聲，而是你能否讓對方感受到：我在跟你說話，我在乎你聽不聽得懂。...

朋友說：你上台和下台是兩個人 「你知道嗎，你上台的時候，整個人都變了！」 這是朋友經常對我說的一句話。 下台後，我通常靜靜坐在一旁，不是裝酷，而是真的需要時間回氣。朋友走過來跟我聊天，我的反應通常是：點頭、微笑、簡短回答幾句。 朋友笑著問我：「剛才台上那個嗨翻的人去哪了？」 我也會笑，但不知道怎麼解釋。 台上的我，是真的我；下台後的我，也是真的我。 只是，我用不同的方式存在。 第一次發現，原來我可以這麼不一樣 還記得第一次做大型活動主持人。上台前，我一個人坐在後台角落，戴著耳機聽音樂，一句話不說。工作人員經過，以為我緊張，走過來拍拍我的肩膀：「放鬆點，你可以的。」 他不知道，我不是緊張，我只是在「儲存能量」。 輪到我上台了。我走出來，看著台下幾百人。音樂響起，我開口第一句話，全場安靜下來。 然後，我開始帶動節奏、炒熱氣氛、和觀眾互動。全場笑聲不斷，掌聲不斷。我的聲音比平時大一倍，我的手勢比平時誇張一倍，我的能量比平時高十倍。 活動結束後，同一個工作人員走過來，瞪大眼睛看著我：「剛才台上那個人真的是你？完全變了一個人！」 我笑了笑：「是我，只是不同

一個愛說話卻不敢舉手的小孩 小時候的我，很愛說話。在家裡嘰嘰喳喳說個不停，親戚都說我「生錯性別，應該係女仔咁多嘢講」。但一到學校，我就變成另一個人。 課堂上，老師問問題，我明明知道答案，手心卻開始冒汗。「有冇同學想答？」我低下頭，不敢直視老師，心跳快得像要從胸口跳出來。那一刻，我只希望自己變成透明人。 我以為，我只是害羞。 那場讓我手震腳震的演講比賽 直到中五那年，學校舉辦演講比賽。班主任走過來：「你平時口才幾好，不如參加啦？」我硬著頭皮答應了，心想：應該唔難啫，背熟份稿就得啦。 比賽當日，我企在後台，聽到前面嘅同學一個個上台，掌聲如雷。輪到我嗰陣，腳一踏上舞台，世界好像突然靜音了。我望住台下幾百對眼睛，腦袋一片空白。 然後，我發現自己的手在抖，腳也在抖。我低頭望住份稿，那些字好像在跳舞。我開口講第一句，聲音是顫抖的。那三分鐘，是我人生最漫長的三分鐘。 躲在廁所問自己：為什麼會這樣？ 落台後，我躲進廁所，望住鏡子入面個自己，面紅耳赤，手心還在冒汗。我問自己：點解我平時咁多嘢講，一上台就咁樣？ 那一刻我才明白：口才好，不等於會表達；會表達，也不等於